健身的人对于日常饮食都会特别要求，否则要辛苦锻炼了好几个小时，却吃下一大块美味油腻的炸鸡，岂不是功亏一篑？同理，习惯在早上运动的人，早餐吃什么极为关键，以下推荐 7 种富含优良蛋白质的食物，让你安心补充营养，刺激肌肉生长！
1.乳清蛋白奶昔
不少健身人士都习惯喝乳清蛋白（Whey protein，俗称高蛋白），其主要成分为优质蛋白质与多种必需胺基酸，能补充人体无法自行合成的胺基酸，是营养摄取的良好来源。市面上的高蛋白口味种类多元，你可以和水、牛奶等液体混合饮用，或添加蔬菜、水果打成奶昔，提供恢复体力所需的蛋白质及碳水化合物。
2.高蛋白燕麦粥
燕麦粥是时下相当流行的一种养生饮食，可以用杏仁奶、高蛋白粉加大燕麦片快煮而成，或直接将燕麦片以牛奶、豆浆、优格等浸泡一夜，做成好吃的「隔夜燕麦粥」。Fernleaf 推出含有非常丰富的Protein+ 奶粉，该奶粉由新西兰草饲奶牛的牛奶及三种不同类型的蛋白质（乳清、酪蛋白和大豆）独特配制而成，每杯 Fernleaf Protein+ 含有 10 克蛋白质，比普通奶粉含有 90% 更多的蛋白质。 它富含钙、维生素 B2 及维生素 D，支持您满足日常蛋白质和营养的需求！
Fernleaf Protein+ 现已在 Shopee 及 Lazada 的官方旗舰店，以及全国各大大型超市及商店出售，800 克袋装（RM31.00）及 280 克袋装（RM11.70）
3.鸡蛋&全麦土司
鸡蛋也是健身狂热分子的心头好，一颗鸡蛋约含有7g的蛋白质，若你的早晨相当悠闲，可以用4颗鸡蛋和一些蔬菜做个煎蛋卷或炒蛋；若你像小编一样，每天早上都赶到爆炸，可以前一天晚上煮好水煮蛋，搭配健康的全麦土司，美味低廉又营养的一餐便大功告成。
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4.希腊优格&莓果
由于制作方法的差异，希腊优格相较传统优格来说质地更为浓厚，并含有更丰富的蛋白质。若以希腊优格当早餐，可以加入同样对身体有益的莓果，像是蓝莓、草莓、蔓越莓等，其不仅富含膳食纤维，更有碳水化合物及抗氧化剂，能减少发炎、肌肉酸痛的情形产生。
5.鲔鱼苏打饼
鲔鱼的营养价值极高，不仅富含DHA、EPA，还有蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素、钾及铁等营养素，不少人都喜欢在早上来片鲔鱼吐司，补充一天的活力来源。早晨锻炼后，夹点鲔鱼罐头到全麦苏打饼上，就是一份快速即食的营养小点。
6.烤鸡&地瓜
担心早上吃不饱吗？来份香喷喷的烤鸡吧！鸡肉对于健身饮食的好处众所周知，一份120g的无骨去皮鸡胸肉约可提供35g的蛋白质，而用「烤」的会比炸、煎、炒等烹调方式来得健康。至于地瓜则是低GI值、膳食纤维丰富，又能提供些微热量及碳水化合物的营养蔬菜，最适合配烤鸡一起吃。
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7.Cottage Cheese &水果
Cottage Cheese 是一种有机低脂的起司，外观颜色比较白，形状略微松散，味道偏酸，常用于三明治或西式点心中，也可以直接生吃，其含有丰富的钙和磷，有益骨骼健康，而高蛋白质则有助肌肉生长。食用时可加些水果，增加风味及碳水化合物的摄取。
