很多男人之所以会接触健身，都是为了加强自己单薄的上半身，练出让另一半有安全感的宽肩厚背倒三角，然而不是每个人都可以抽出足够的时间将胸、背、肩分开锻炼，因此J编在这里推荐4个上半身训练动作，让你练出完美好身材！
胸部—杠铃卧推
提到上半身的肌肉，相信许多男士们第一个想到的都是厚实的胸肌吧！微微鼓起的胸膛能让你撑起衣服，看起来更有份量、更显男子气概；而想要练出令人称羡的胸肌，卧推这个训练可以说是绝对少不了的！
除了胸肌之外，这个训练还会同时使用肩部三角肌、手臂三头肌以及核心等肌群来辅助，帮助身体在运动过程中保持稳定，是一个相当优秀的复合式动作，动作时留意肩胛骨下移后收，胸部自然挺起、不刻意拱背，并注意手肘角度不应过大。
肩膀—哑铃肩推
身为男人，没有肩膀怎么行！而想要练出结实的肩膀，肩上推举绝对是你的首选动作。这个运动主要刺激肩部三角肌前、中束，并且运用到一部分的手臂三头肌。你可能会看过有人用站姿或是坐姿来进行肩推，就结论上来说，站姿肩推更注重上半身整体的力量，坐姿肩推则主要是针对肩膀肌肉进行刺激。建议可以将两种训练方式交替安排在你的菜单中，能够更全面的刺激肩膀肌群成长。
背部—杠铃划船
提到背肌，很多人可能会迫不及待的想找单杠来做引体向上，却往往忽略了划船动作的重要性。想让背肌变大，除了练宽之外，练厚也是相当重要的一环，而杠铃划船就是练厚背部相当不错的复合式动作。除了能够刺激背部肌肉、加强背部力量外，这个动作还能够训练到肩膀后侧的三角肌以及身体的核心肌群，是一个全面性媲美卧推的训练动作，不论是正手或是反手都可以进行，然而反手划船能够让运动轨迹更长、给予背阔肌更多的刺激。
背部—滑轮下拉
想到练宽背部，很多人都会采取正手宽握的滑轮下拉，但其实除了正手之外，还有对握、窄握、反握等不同的变化训练，都可以给予背阔肌以及其他背部肌群相当好的刺激效果
除了滑轮下拉外，引体向上也是一个相当不错的背肌训练动作，可别因为看上了健身房里的其他器械就忽略了这个动作。